Jak wspomóc swój organizm zimą

07-01-2020

            Zima z jednej strony kojarzy się nam z puszystymi swetrami, grzańcem, łyżwami, zakupami świątecznymi i bajkowym krajobrazem za oknem. Jednak z drugiej strony to same nieprzyjemności – chłodne poranki, zamarznięte szyby samochodu, uporczywy katar i niska odporność. O ile na pierwsze dwa problemy nie ma rady (no chyba, że przeprowadzimy się na Antypody…), to już z dwoma ostatnimi możemy sobie jakoś poradzić!

            W okresie zimy nasz organizm ma specyficzne potrzeby. Zwiększony apetyt, ochota raczej na kaloryczne, sycące posiłki, niż na lekkie sałatki czy niechęć do wysiłku fizycznego - to znaki, że w obliczu spadających temperatur nasze ciało domaga się odpowiedniej ilości „paliwa”. Kluczem do zdrowia w tym okresie jest nie tylko dieta (warto zaopatrzyć się w czosnek, naturalny miód i imbir, które działają bakteriobójczo i przeciwzapalnie), ale też suplementacja. Oto kilka podstawowych suplementów, które warto zażywać, by wspomóc się w walce z niesprzyjającą aurą:

- witamina C – większość z nas zapewne ma w swojej domowej apteczce przynajmniej jeden preparat, zawierający tę witaminę. Należy pamiętać o jej codziennym przyjmowaniu, gdyż wzmacnia układ odpornościowy, a tym samym pomaga nam ochronić organizm przed chorobotwórczymi drobnoustrojami. Wspomaga również przyswajanie żelaza.

- żelazo – jego niedobór może doprowadzić nie tylko do permanentnego zmęczenia, chorobliwej bladości i anemii, ale także do osłabienia układu odpornościowego. Warto dostarczać ten pierwiastek organizmowi, szczególnie wtedy, gdy nasza dieta nie jest bogata w czerwone mięso, kakao czy warzywa, takie jak szpinak lub brokuły.

- witamina D – nazywana jest często eliksirem życia, gdyż wpływa na szereg funkcji naszego organizmu – wspomaga chociażby kształtowanie się kości i wchłanianie wapnia, stymuluje wydzielanie insuliny, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Zimą, gdy dni stają się coraz krótsze, a do nas dociera coraz mniej światła słonecznego, jesteśmy szczególnie narażeni na jej niedobór. Należy pamiętać o suplementacji witaminy D przede wszystkim u dzieci i osób starszych, jednak każdy z nas powinien dbać o utrzymanie jej odpowiedniego poziomu, gdyż deficyt grozi nam problemami ze snem, bólami głowy i trudnościami z koncentracją.

- cynk – ten pierwiastek odpowiada za stan naszej skóry, włosów i paznokci. Skoro dbamy o nie za pomocą kosmetyków, to warto wspomóc je również od środka. Ma także dobroczynny wpływ na ciśnienie krwi i układ odpornościowy. W naturze najwięcej znaleźć go można w ostrygach, ale biorąc pod uwagę, że te goszczą na stołach niewielu Polaków, to warto rozważyć jego suplementację, szczególnie zimą.

 

Pamiętajcie, że ewentualny niedobór witamin i pierwiastków najlepiej jest zweryfikować badaniami krwi, a jeśli macie jakiekolwiek wątpliwości, to skonsultujcie się ze swoim lekarzem rodzinnym przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów.

 

Na zdrowie!